ما هي طرق العلاج التي تساعد على القلق؟

يعاني الكثير من الناس من القلق ولا يعرفون ماذا يفعلون حيال ذلك. لحسن الحظ ، هناك أنواع مختلفة من العلاجات يمكن أن تساعد. من الضروري الوصول إلى مصدر مشاعرك المتوترة. لا تريد أن يمنعك القلق من عيش حياتك.

هناك شيء واحد مؤكد ، كلما تجاهلت مشاعر القلق ، ازدادت سوءًا. تحتاج إلى مواجهة مشاكلك حتى تتمكن من التعامل معها بشكل أفضل. لا يمكنك إدارة قلقك ما لم تفهمه. هذا هو المكان الذي يمكن أن يساعد فيه العلاج. فيما يلي بعض العلاجات العلاجية المفيدة الشائعة للقلق.

محتويات

• العلاج السلوكي المعرفي
• علاج التعرض
• العلاج القائم على اليقظة وتقنيات التنفس
• احصل على المساعدة في التعامل مع القلق

العلاج السلوكي المعرفي

CBT (العلاج السلوكي المعرفي) هو نوع مباشر من العلاج يساعد الأشخاص على مواجهة أنماط التفكير السلبي وتغيير ردود أفعالهم تجاه أفكارهم. لا يمكننا تغيير الأفكار التي لدينا ، ولكن يمكننا العمل على إعادة تأطيرها.

يعتمد العلاج المعرفي السلوكي على مبدأ أن الأفكار والمشاعر منفصلة عن بعضها البعض. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القلق ، هذا أمر بالغ الأهمية. عندما تتعلم تقنيات العلاج السلوكي المعرفي ، فإن أحدها يحيط بفكرة التشوهات المعرفية. هذه افتراضات نتخذها جميعًا ويمكن أن تؤثر سلبًا على مزاجك.

هناك نوعان من التشوهات المعرفية التي يمكن أن تؤدي مباشرة إلى القلق. أحدها هو 'التهويل' ، أو افتراض أن الأسوأ سيحدث. يميل الأشخاص المصابون بالقلق إلى افتراض أسوأ سيناريو دون التحقق من الحقائق. هذا يؤدي إلى تشويه إدراكي آخر ، والذي يسمى 'قراءة الأفكار'.

أحد الأمثلة على قراءة الأفكار هو افتراض أن صديقك منزعج منك لأنه لم يعاود الاتصال بك. ليس لديك دليل على أنهم منزعجون ، لكنك تفترض أنك تعرف ما يفكرون فيه. تعتقد أنهم مستاءون ، ولا يمكنك التوقف عن الهوس بهذا الأمر. هذا يخلق القلق. يساعد العلاج السلوكي المعرفي الأشخاص القلقين على تعلم تهدئة عقولهم وإعادة صياغة أفكارهم.

علاج التعرض

علاج التعرض هو نوع من العلاج يستخدم لعلاج الرهاب واضطرابات القلق. يتضمن تعريض العميل لمشاعر القلق المرتبطة بما يثير القلق.

والسبب هو أنه سيزيل الحساسية. على سبيل المثال ، ربما يعاني الشخص من نوبات هلع مرتبطة بركوب مترو الأنفاق. سيعمل معالج التعرض مع العميل لمواجهة خوفه من القطارات بهدف حمله على ركوب القطار.

هناك أنواع تدريجية من التعرض وأنواع أسرع. تتمثل إحدى التقنيات في عرض صورة قطار على الشخص ، مما قد يؤدي إلى القليل من القلق لدى الشخص. في النهاية ، بمساعدة ، الأمل هو أن يتمكن العميل من التغلب على القلق المحيط بالسفر في مترو الأنفاق. ليس العلاج بالتعرض سهلاً دائمًا ، ولكنه علاج مثبت لاضطرابات القلق.

العلاج القائم على اليقظة وتقنيات التنفس

يساعد العلاج القائم على اليقظة الشخص في التركيز على ما يحدث في الوقت الحاضر ، وهو أمر مفيد للغاية للأشخاص الذين يعانون من القلق. في كثير من الأحيان ، يركز أولئك الذين لديهم قلق على ما سيحدث في المستقبل بدلاً من احتضان الحاضر.

إنه يسبب القلق ، وأحيانًا يصبح الشخص قلقًا جدًا لدرجة أنه يشعر وكأنه يطفو فوق جسده. طريقة واحدة للعودة إلى نفسك هي من خلال ممارسة تقنيات اليقظة. يمكنك العودة إلى مكان هادئ حيث تكون مسيطرًا وليس قلقك ؛ مع اليقظة ، يمكن للفرد التركيز على أحاسيسه الجسدية ، بما في ذلك التنفس. أنفاسك شيء يمكنك دائمًا العودة إليه عندما تكون قلقًا.

هناك شيء يسمى تنفس الصندوق ، والمعروف أيضًا باسم التنفس 4-4-4 ، والذي يمكن أن يكون مهدئًا للغاية وطريقة رائعة للانخراط في اليقظة الذهنية. يتنفس الفرد من خلال أنفه عند العد لأربعة. بعد ذلك ، احتفظوا به حتى العدد أربعة. أخيرًا ، يزفرون عند العد لأربعة. يساعد التنفس الصندوقي الشخص على العودة إلى اللحظة الحالية ويهدئ من قلقه.

هناك أيضًا ما يسمى العلاج السلوكي المعرفي القائم على اليقظة (MBCT). يستخدم تقنيات العلاج المعرفي السلوكي جنبًا إلى جنب مع ممارسات اليقظة ويعلم الشخص كيفية التعامل مع قلقه من خلال تهدئة العقل والجسم.

احصل على المساعدة في التعامل مع القلق

هنالك الكثير علاجات القلق بالإضافة إلى ما سبق ذكره. يمكنك العثور على أفضل ما يناسبك. أهم شيء هو مواجهة قلقك وتعلم فهمه. لا حرج عليك بسبب القلق.

إنه شعور طبيعي. لكن يمكنك تعلم كيفية التعامل معها. سواء وجدت معالجًا عبر الإنترنت أو في منطقتك المحلية ، فإن القلق قابل للعلاج. اطلب المساعدة وابحث عن معالج يمكنه أن يعلمك كيفية إدارة معاناتك.