HTCinside
الانتباه ، اللاعبون: 5 نصائح لتحسين التركيز
الصعود الألعابوقد صدمت صناعة الرياضات الإلكترونية ككل ملايين الأشخاص حول العالم الذين لم تكن لديهم أدنى فكرة عن أن ألعاب الفيديو تحظى بمثل هذا الجمهور المخلص والمتفاعل.
يشاهد عشاق الرياضات الإلكترونية ويتابعون جميع نجوم الرياضات الإلكترونية المفضلة لديهم على منصات مثل Twitch غالبًا لأنهم يدركون مدى إعجاب هؤلاء اللاعبين. إنه مشابه لكيفية تقدير لاعب التنس الترفيهي مشاهدة الكرة العبقرية وهي تضرب روجر فيدرر أو رافائيل نادال.
في كثير من الأحيان ، يكون أعضاء الجمهور هم أنفسهم لاعبين يلعبون الألعاب التي يشاهدونها ، وبالتالي يمكنهم تقدير التركيز الذهني الذي يتطلبه لعب اللعبة على هذا المستوى العالي تمامًا. ربما يكون التشبيه الأكثر ملاءمة هو النظر في عشاق لعبة الشطرنج الذين يجلسون في رهبة من القوى العقلية للاعبين الكبار مثل ماغنوس كارلسن.
قد لا يدرك غير اللاعبين أن الرياضيين ، مثل لاعبي الشطرنج ، يحتاجون إلى تدريب عقولهم باستمرار للمنافسة على أعلى المستويات. يأخذ اللاعبون المحترفون أسلوب لعبهم على محمل الجد ، ويتبنون خيارات أسلوب الحياة التي تعززه. دعنا نستكشف بعض النصائح التي يمكن للاعبين وغير اللاعبين استخدامها لتحسين تركيزهم ، سواء عبر الإنترنت أو في وضع عدم الاتصال.
محتويات
حمية
قد يفاجأ غير اللاعبين بمعرفة أن الرياضيين الإلكترونيين يولون اهتمامًا شديدًا لخياراتهم الغذائية. قد يتعارض هذا مع الصورة النمطية للاعب عبر الإنترنت باعتباره من ذوي الوزن الزائد ، لكن معظم اللاعبين المحترفين يتأكدون من أنهم يتناولون أطعمة مغذية لها تأثير إيجابي على تركيزهم.
هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية مثل الأسماك يمكن أن تفيد الدماغ وتعزز الأداء العقلي. من ناحية أخرى ، يمكن للأطعمة المصنعة المنتجة للالتهابات والسكر المكرر أن تخلق ضبابًا عقليًا وتعوق بعض وظائف الدماغ.
في الواقع، هذا المقال من نيويورك تايمز يشير إلى أن اتباع نظام غذائي صحي للقلب ، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط ، يمكن أن يكون له أيضًا آثار إيجابية على الدماغ.
يمكن أن تكون بعض الأطعمة مفيدة بشكل خاص للوضوح الذهني بما في ذلك التوت الأزرق والكركم والبروكلي وبذور اليقطين والشوكولاتة الداكنة والمكسرات. هذا غالبًا بسبب مضادات الأكسدة وخصائص تقليل الالتهابات لهذه الأطعمة المحددة.
بالنسبة للنباتيين ، هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن تناول الكرياتين أحادي الهيدرات يمكن أن يعزز أيضًا الوظيفة الإدراكية.
هذه التعزيزات في الوظيفة المعرفية يمكن أن تعني تحسينات كبيرة في أداء الألعاب.
ممارسه الرياضه
اللاعبون المحترفون هم أيضًا من المدافعين الكبار عن ممارسة الرياضة البدنية. بادئ ذي بدء ، تم توثيق التمارين الرياضية جيدًا لتأثيرها في تحسين الحالة المزاجية الذي يقاوم بعض أعراض الاكتئاب والقلق. هذا يعني أنه يمكن للاعبين البقاء هادئين ومتجمعين في حرارة المباراة.
علاوة على ذلك ، يعد وقت رد الفعل جزءًا مهمًا للغاية في العديد من المباريات ، حيث يتم تحديد العديد من المباريات بناءً على قرارات اللاعبين في أجزاء من الثانية. غالبًا ما يكون التحسن البسيط في وقت رد الفعل هو الفرق بين لاعب ترفيهي ورياضي رياضي عالمي المستوى.
تشير العديد من الدراسات إلى أن أشكال التمرين المكثفة والحادة ، التي تتميز بنوبات قصيرة من الجهد ، مرتبطة بتحسين وقت رد الفعل.
نتيجة لذلك ، يمكن أن تكون الأنشطة مثل الركض والتدريب المتقطع عالي الكثافة والرياضات التي تتطلب فترات قصيرة من النشاط البدني مفيدة للاعبين. هذا يتوافق مع ما ينفذه العديد من اللاعبين المحترفين في حياتهم الشخصية.
النوم الجيد
غالبًا ما يعتمد اللاعبون المحترفون رفيعو المستوى على أهمية النوم الجيد عند البحث عن تحسين طريقة لعبهم. يتوافق هذا الادعاء مع البحث العلمي الحديث الذي وجد أن قلة النوم تعيق الأداء المعرفي بعدة طرق. للأسف ، فإن الأمريكيين محرومون إلى حد كبير من النوم ، حيث يعاني ما يقرب من 10-18٪ من الأمريكيين من حالات نوم مزمنة ، والنسبة أعلى بكثير بين المرضى النفسيين.
في حين أن علم الأعصاب الكامن وراء كيفية تحسين النوم للأداء العقلي غير مفهوم تمامًا ، تشير العديد من دراسات التصوير العصبي والكيمياء العصبية إلى أن النوم الجيد يحسن المرونة العقلية والعاطفية. النوم ليس ظاهرة ثابتة وفي الواقع يتضمن عددًا من دورات النوم المختلفة.
أثبتت كل دورة نوم أنها مهمة ، ولكن تم ربط دورة نوم حركة العين السريعة أو حركة العين السريعة على وجه التحديد بإفادة التعلم والصحة العاطفية في العديد من الدراسات.
زيت CBD
تشير الأبحاث المتزايدة إلى أن زيت CBD يمكن أن يلعب دورًا في تعزيز الوظيفة الإدراكية بسبب جسمه المضاد للالتهابات وتفاعله مع نظام endocannabinoid في مستهلكي منتجات CBD.
يلعب نظام endocannabinoid دورًا في العديد من الوظائف الجسدية الحاسمة المتعلقة بمزاج الشخص والذاكرة والتوتر والنوم والشهية. إنه أيضًا جزء مهم من كيفية حفاظ الجسم على التوازن ، وفقًا لكيرو .
من خلال العمل على نظام endocannabinoid ، يمكن أن يساعد زيت CBD في تعزيز مزاج المستخدمين ، وتقليل القلق ، وتخفيف الأرق المرتبط بالقلق ، وحتى تحسين التركيز والطاقة. هناك أيضًا سبب للاعتقاد بأن اتفاقية التنوع البيولوجي يمكن أن تؤثر بشكل غير مباشر على مستقبلات السيروتونين في الدماغ ، مما يؤثر على مزاج المستخدمين بطرق مهمة.
أخيرًا ، يمكن أن يساعد CBD في تحسين تركيز الفرد بشكل غير مباشر من خلال مساعدة الجسم على تعديل نومه وشهيته ، وفقًا لـ Daily CBD Mag . التركيز المحسن يعني التحسين المباشر في طريقة اللعب ، ويمكن لهذه التعديلات الصغيرة أن تحدث فرقًا كبيرًا للاعبين.
دعابة
قد يكون هذا التغيير الأخير بمثابة مفاجأة للبعض ، ولكن هناك أدلة تشير إلى أن الضحك وأشكال أخرى من التأثير الإيجابي ، وكذلك الموقف المتفائل من الحياة بشكل عام يمكن أن يعزز قدراتك العقلية. على وجه التحديد ، يتسبب الضحك في إطلاق هرمون الإندورفين في الدماغ الذي يحفز نظام المكافآت الطبيعية في الجسم. يمكن أن يساعد ذلك في تحسين حل المشكلات الإبداعية وقدرة اللاعبين على النظر إلى التحديات من منظور خارج الصندوق.
يمكن أن يؤثر الضحك أيضًا على الفلورا المعوية في الجسم والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالالتهاب. تظهر بعض الأبحاث أن الضحك لا يطلق الإندورفين فحسب ، بل له أيضًا عنصر مماثل من المجهود البدني مثل التمرين.
الكمية الموصى بها للحصول على هذا التأثير الإضافي هي 10 دقائق متواصلة من الضحك الشديد. قد يبدو هذا كثيرًا ، ولكن قد يجد اللاعبون أن المزاح مع أصدقائهم قد يوفر فقط الدفعة المعرفية التي يبحثون عنها.